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生活中，很多人睡觉都会打呼噜。在民间，认为打呼噜证明自己睡得香。其实这是一个非常错误的想法。打呼噜是一种病，患者长期得不到治愈，不仅会影响睡眠质量，还会增加心脑血管疾病的发病率。下面就来带大家了解下快速止鼾5个妙招有哪些。

快速止鼾5个妙招

1、减肥

肥胖是打鼾最直接的原因。当身体过于肥胖时，会导致软腭下垂，舌头后缩，从而阻塞男性朋友平躺时的呼吸通道，从而引起打鼾。所以一定要积极减肥，控制体重，均衡饮食。

2、更换枕头

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卧室和枕头里的过敏原会导致打鼾。如果吊扇不除尘或经常清洗更换枕头，尘螨会聚集在房间和枕头上，从而引起打鼾的过敏反应。让宠物睡在床上会吸入动物皮屑，这是另一个常见的刺激物。

3、贴鼻条

如果经常打呼噜，经过专业检查，鼻窦或者喉咙都没有问题，那么可以选择一些理疗的方法，准备一个贴片。这种贴片可以帮助打开鼻腔的通道，使空气更容易通过，从而缓解打鼾。

4、养成良好的生活习惯

打呼噜与一个人的生活习惯密切相关，所以在日常生活中，尽量少吃辛辣食物，以清淡饮食为主。另外，要戒烟戒酒，注意睡前不要从事过于激烈的运动。如果情绪过高，会直接影响睡眠质量。另外，睡觉的时候也要注意不要蒙头。

5、调整睡眠姿势

很多人打鼾是因为睡姿问题。一般仰卧睡觉的人容易打呼噜，因为这个时候人的身体是挺直的，全身的肌肉都不能得到很有效的放松。如果再把双手举过头顶，身体的肌肉会越来越紧张。这种情况下，你的舌根很容易压迫咽部，引起打鼾，所以唾液很容易流入气管，引起咳嗽。

小结

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睡眠打鼾是气道阻塞引起的一种打鼾，呼吸气流撞击狭窄部位，如扁桃体软腭。严重的睡眠打鼾可能导致睡眠结构紊乱，如呼吸暂停或呼吸不足，导致血氧饱和度下降，严重者可能有窒息和猝死的风险。一般来说，控制体重可以减少呼吸道或身体各部位的脂肪堆积，从而缓解打鼾。

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